po treningu

[...] ze nie biore XXL i Nitro, ale te suple są dobre, smak tez dobry, tylko na poczatku trzeba sie przyzwyczaic. maximus_pl Jesli chodzi o pompe to poczulem juz na pierwszym treningu. Za***ista pompa wtedy była. A co do siły. Teraz, po rozpoczeciu 3 tygodnia siła sporo podskoczyla do góry. Mysle, ze bedzie jej jeszcze duzo wiecej po zakonczeniu [...]

Tak po za tym staram się zwiększać intensywność treningu. Jak daje rade to zmniejszam przerwy między seriami. Błąd ,za maly czas miedzy seriami = za maly ciezar przerzucony ,przy duzych partiach 2 min jest git , chyba ze ktoś dużo dzwiga wtedy idzie więcej.Już w sumie każdy o tym mówił swego czasu.Ps. na treningu siłowym duzo cal nie palisz,on ma [...]

[...] 18,kgx12/18kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12 6. Power walk 10 min, 15% 4,9km/h masakra #-P Przesadziłam z ciężarami, pod koniec treningu byłam tak wykończona, że nie wiedziałam co się dzieje wokół, brat do mnie mówił a ja nie wiedziałam o czym. Na bieżni po 10 min zeszłam bo nie miałam sił nogami [...]

[...] dwóch dzienników. :) Trochę porad już dostałaś, więc powinnaś znać ogólne zasady dt. żywienia. Czy rozkład masz celowo taki a nie inny czy to totalny przypadek? A propos treningu to masz tu link do treningu z piłką i hantlami, myślę że całkiem niezły na początek. [...]

[...] Robisz jedna serie 10 powtorzen tym ciezarem. PRZYPOMINAM ZE TO ROZGRZEWKA... Wlaczasz stoper. Czekasz az pokaze 4 minuty sluchajac muzy czy cos (dla mnie to najgorsza czesc treningu ). W miedzyszasie nakladasz ciezar rowny 58%*30kg. Robisz 10 powtorzen. TO JUZ PIERWSZA SERIA WLASCIWA Stoper leci dalej wiec obserwujesz i jak pokaze 8 minut... [...]

[...] 2-3 martwymi ciągami albo wyciskaniami. Góra na 50% możliwości. Takie ciągłe utrzymywanie organizmu w napięciu strasznie dobrze na niego działa. Postaram się dzisiaj na treningu nagrać film o nauce przysiadów przy ścianie. Na początku darłem pyskiem po tynku równo. Potem się nauczyłem. I teraz schodzę przy ścianie naprawdę nisko niemal bez [...]

Jak obiecałem są filmy z nowego treningu. Wrażenia w ostatnim filmiku, jednak nie dobiegłem do domu, skończyło się na 700m (mierzone autem), mija pół godziny, ja nadal kaszlę jak gruźlik, nogi cholernie bolą - dopiero kilka minut po. Może osłabia mnie jeszcze ten niedzielny półmaraton w każdym razie jest w tym treningu potencjał i zamierzam to [...]

[...] To był już ostatni zestaw z planu całkiem ok dobrany ciężar- myślę. Ogólnie miałem od rana jakieś delikatne kłucie w dole pleców/lędźwiach. Na treningu podchodziłem powoli i zachowawczo, bo nie wiedziałem co z tego będzie, ale w przysiadach nic nie odczuwałem, a później w snatch pullach też, więc nie wiem czym jest [...]

[...] ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na danym treningu, bo ile Ci serii by wyszło, 50 na każdym treningu? Daj spokój i weź gotowca, bo z kombinowania najgorsze zło świata się bierze. [...]

[...] na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na siłownię. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu i ok. 250g piersi z kurczaka + oliwa 2 łyzki, czyli tradycyjnie już czas trwania treningu: od 16:50 do 17:30 trening dynamiczny: MC - 12x2(90kg) poszło fajnie i bez najmniejszych problemów, spodobała mi się technika sumo i chyba właśnie takiej będę używał [...]

[...] zamierzam robić właśnie tym planem, potem jakoś w sobotę czwartego tygodnia zmierzę ponownie swoje maksy i jadę już tym planem od początku do końca. OD 02.02.2009 DO 27.02.2009 - 4 tygodnie powyższego planu, w dzień po ostatnim treningu mierzenie maksów. OD O2.03.2009 DO ZAWODÓW - 8 tygodni powyższego planu. Sugestie i dużo porad mile widziane.

Jutro od rana nie ma ****a, leże w łóżeczku, ciepła herbatka, książeczka albo forum (nadrabianie czytania blogów) i do treningu regeneracja. Nogi po prostu dzisiaj wysiadły, gdy musiałem w ok 30 mieszkaniach klękać do co najmniej 2-3 grzejników i czasami w niewygodnej pozycji spędzić kilka chwil. Ogólnie czuję się nie tak źle (chodzi o stan [...]

[...] posiłek potreningowy: to co znalazłem w lodówce, czyli jakaś sałatka warzywna samopoczucie po: triceps czułem za***iście, dodatkowo zadowolony z wyciskania. Oby na następnym treningu padł rekord w WL'u A tu filmik, nagrywany i obrabiany w telefonie: http://www.youtube.com/watch?v=wUjh7M_-s10 Kolejna notka zapewne w niedzielę, ewentualnie w [...]

[...] źle, ale mimo wszystko ta chwila zatrzymania dała się we znaki Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki [...]

[...] impreza ok, ale w****iały mnie osoby, które z każdym i prawie wszystko na środku parkietu. Tam gdzie mieszkałem było mimo wszystko dużo lepiej, choć takie akcje też się zdarzały. Nogi wymęczone i dziś raczej 100% treningu nie będzie, jedynie dobra rozgrzewka może mi pomóc i jazda Pozdro Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-01-19 09:32:40

[...] abym mógł się przyzwyczaić do tego sprzętu posiłek przedtreningowy: wydziobałem dosłownie coś z posiłku 100g ryżu i 2 kotlety mielone z płatkami owsianymi. czas trwania treningu: 17:00-18:00 Trening siłowy MC - 5x1(125kg) Poszło dobrze, choć do pierwszego powtórzenia nie byłem zbyt dobrze rozgrzany. Wszystko już w pasie wykonywałem w MC [...]

BAMF - oj na tym planie będzie moc, czuję to po dzisiejszym treningu. polaco_922 - bardzo mi miło i zapraszam do śledzenia. Notki i filmiki będą się pojawiały jak najczęściej. Diety jeszcze od dzisiaj brak, jutro też nie będzie. Nadal czekam na wagę zamówioną na allegro. Prawdopodobnie od środy zacznę jeść porządnie i bardzo dobrze. Trening [...]

[...] Ja osobiście kładę sztangę tak jak ciężarowcy i z nadgarstkami nie mam problemów, więc nie wiążę. Oczywiście jak tylko poczujesz dyskomfort to używaj owijek Co do reszty treningu to dorzuć solidne odejścia na 200kg. Spróbuj lekko ugiąc nogi podczas odejścia i postać w takim ćwierć przysiadzie z 6sekund. Ewentualnie jeszcze zrobiłbym jakieś [...]

[...] zmęczony i pomimo tego, że chcę startować w 67,5 tak jak zakładałem to teraz jedzenie oporowo, bo muszę się doładować. W treningach raczej tydzień przerwy, od środy praca do soboty włącznie. Potem pomyślę o nowym treningu, który pozwoli strzelić te 475kg może już delikatnie w sprzęcie. Pozdro. Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-05-03 22:50:06

zgodze się z wami panowie...jeżeli widze typa świetnie rozbudowanego to jest to dla mnie motywacja, ale nie po to by sięgnąć po jakiś koks tylko po to by przyłożyć się do treningu, techniki i systematyczności, aby pilnować wcześniej wytyczonych ścieżek i kierować się nimi do celu.